다이어트 십계명

강남 베스트 글리닉... 동아일보 2009년 11월 25일자


1. 식사시간을 정해놓고 하루 3회 규칙적으로 먹는다.

2. 절대로 굶지 않는다. 굶는 것은 오히려 지방세포의 저장을 도와준다는 것을 기억하자.

3. 1일 섭취 칼로리양을 아침 3 점심 5 저녁 2로 배분한다.

4. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹고 오후 7시 이후에는 금식한다.

5. 술, 라면, 떡, 탄산음료, 과자, 인스턴트 식품, 맵고 짠 음식을 피한다.

6. 운동은 식사 2시간 후, 또는 아침 공복에 하는 것이 효과적이다.

7. 유산소 운동 (걷기, 뛰기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등)을 하루 30분씩 꾸준히 한다.

8. 물은 운동전에 마신다. 운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.

9. 운동 중에는 앉아서 쉬지 않는다. 지방 분해를 방해한다.

10. 정상체중에 도달하더라도 식사조절과 운동은 계속한다.